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Cardio & fitness

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COMMENT AMÉLIORER SON SOUFFLE ET SON CARDIO ?


REGLE N°1 ENTRAÎNEZ-VOUS RÉGULIÈREMENT
 
Si vous souhaitez maintenir vos performances et progresser en endurance, un entraînement régulier est de rigieur ! Une séance par semaine vous permettra de démarrer en douceur mais ne sera pas suffisant pour continuer à développer vos performances (au mieux, vous garderez juste la forme). L'idéal : planifier 3 séances d’entraînement par semaine.

 
 
REGLE N°2  PRIVILÉGIEZ LE TRAVAIL D’ENDURANCE ET LE FRACTIONNÉ
 
Pour améliorer votre souffle, réalisez un travail d’endurance qui consiste à s’entraîner à allure modérée (60-70% de la Fcmax) afin d’augmenter le nombre de capillaires sanguins et booster votre VO2max.**
 
Si vous débutez, privilégiez les durées courtes (20 minutes par exemple) et à faible intensité, pensez à alterner efforts et périodes de récupération active (marchez à un bon rythme). Effectuez ce même travail pendant plusieurs semaines (10 à 12 semaines minimum) et essayez d’atteindre 45 minutes d’entraînement par séance. Le TRX Tactical et son programme d'entrainement sur 12 semaines, est parfait pour ça.
 
 
*La  fréquence cardiaque maximale (FCM) correspond au nombre maximum de battements que votre coeur peut effectuer en 1 minute. En théorie, elle est égale à 220 moins votre âge (226 pour les femmes, qui ont le coeur légèrement plus rapide que les hommes).
 
 
**On appelle VMA ou vitesse maximale aérobie, la vitesse à laquelle la consommation d’oxygène du sportif est maximale, c'est-à-dire qu’il atteint sa VO2Max.

 
 
REGLE N°3  TRAVAILLEZ VOTRE RESPIRATION
 
Pensez à travailler votre phase d’expiration et à l’allonger. Expirzr lentement tout l’air de vos poumons cela vous permettra d’en aspirer davantage lors de la prochaine inspiration. Pour améliorer votre souffle, vous pouvez également utiliser le PHANTOMN TRAINING MASK

 
 
REGLE N°4  RESPECTEZ VOTRE DIGESTION ET N'OUBLIEZ PAS DE BOIRE
Evitez de faire votre activité physique en période de digestion. Pratiquez des entraînements 2h ou 3h après le repas. Pensez à vous hydrater avant, pendant et après votre séance.

 
 
REGLE N°5  ENTRAÎNEZ-VOUS EN ALTITUDE
 
L’entraînement en altitude est une pratique fondamentale pour qui veut améliorer ses performances d’endurance. Les athlètes de haut niveau utilisent d’ailleurs cette méthode pour préparer leurs meetings ou championnats. Le PHANTOMN TRAINING MASK sera votre partenaire idéal !
 
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